Зарядка для детей: с папой веселей!

Для того чтобы ребенок стал гармоничной личностью, родителям важно развивать не только его умственные способности и таланты – им надо уделять внимание и его физическому развитию. Хорошо, если занятия спортом будут проходить совместно со взрослыми, особенно с отцом – это восполнит дефицит общения малыша с папой и укрепят их отношения. О физическом развитии ребенка под руководством папы рассказывает Prostobaby.

Ключики к здоровью

Подвижность крохи  свидетельствует о том, что он здоров. Если малыш слишком шустрый – не нужно ограничивать его активность, иначе вся нерастраченная энергия будет накапливаться и найдет выход во всплеске отрицательных эмоций. А еще это может отразиться на физическом здоровье маленького ребенка – его росте, развитии и восприимчивости к инфекциям.

Для того чтобы двигательная система малыша развивалась правильно, надо приобщить его к физическим занятиям. Дети, которые с раннего детства ведут активный образ жизни, легче адаптируются к напряженному ритму современной жизни, более устойчивы к стрессам, болезням и легче переносят их. В результате регулярных спортивных занятий укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа легких, а, значит, все органы получают больше кислорода. Физически развитый малыш имеет хорошую осанку и фигуру.

 После умеренных физических нагрузок от раздражительности ребенка не остается и следа, его сон будет глубоким, аппетит станет лучше. Занятия спортом всегда сопровождаются  приливом положительных эмоций, а еще развивают уверенность в себе и своих силах, повышают его самооценку, вырабатывают ловкость, тренируют память и внимательность. Спортивные занятия важны для обучения ребенка самоорганизации – они дисциплинируют, повышают выносливость и работоспособность, учат терпению.

На зарядку становись!

Зачастую на игры и занятия с ребенком у папы совершенно не хватает времени. А иногда он попросту не знает, чем занять своего любознательного малыша.

В идеале, проводить зарядку нужно утром натощак. Для малышей до трех лет допускается зарядка в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом, но не на полный желудок. Если есть возможность, упражнения лучше выполнять на свежем воздухе. Для того чтобы от зарядки был эффект, ее надо проводить регулярно.

Обязательное условие успешного проведения зарядки – ребенок должен быть здоров и расположен к занятию. От папы требуется несколько больше:

  • быть в полной готовности и в хорошем настроении – если он торопится или ему попросту лень, ребенок почувствует это и отреагирует вялостью, нежеланием заниматься;
  • подобрать удобную форму одежды себе и ребенку;
  • заранее продумать комплекс упражнений согласно возрасту ребенка – зарядка должна принести малышу радость и удовольствие;
  • подобрать ритмичную мелодию – заниматься под нее будет намного увлекательнее;
  • проветрить комнату – потребность организма в кислороде во время занятий повышается;
  • во время зарядки следить за правильным выполнением упражнений, за дыханием ребенка (дышать следует носом).

Крохе, которому еще не исполнилось трех лет, больше подойдет веселая и занимательная зарядка в форме игры с использованием упражнений, имитирующих движения различных животных, которые можно будет дополнять соответствующими звуками. Папе не надо бояться импровизаций, стесняться ребенка или задумываться о том, что со стороны это может выглядеть смешно. Главное заинтересовать и увлечь малыша. А дальше – папа и не заметит, как и сам войдет во вкус. Зарядка для такого ребенка – еще один отличный способ научиться ориентироваться в пространстве, то есть, выучить понятия «вправо-влево», «вверх-вниз», «вперед-назад». Надо только подобрать для этого интересные упражнения.

Детки старше трех лет уже более выносливы и крепче физически. Поэтому комплекс упражнений для них может быть сложнее, а сама зарядка – более продолжительной по времени. Она должна включать три этапа:

  • подготовительный – разминка с элементами дыхательной гимнастики;
  • основной – упражнения для рук, плечевых суставов, мышц спины, поясницы, ног;
  • заключительный – упражнения на релаксацию с элементами дыхательной гимнастики.

Дисциплина во время зарядки, конечно, важна. Однако папе не стоит усердствовать и давить на ребенка, если у него что-то не получается, не заставлять малыша выполнять какое-либо из упражнений через силу, а, наоборот, хвалить и подбадривать. Рекомендуемая продолжительность зарядки – 10-15 минут. После завершения зарядки ребенку желательно принять душ или растереться полотенцем.

Домашний спортзал

Малышу любого возраста достаточно сложно заниматься, не отвлекаясь во время зарядки. Папе надо это учесть, и чаще менять упражнения. Разнообразить их легко – для этого надо просто оборудовать дома спортивный уголок.

Если позволяет площадь, можно установить в квартире спортивную стенку. Помимо шведской стенки этот комплекс обычно включает навесной турник, канат, веревочную лестницу, гимнастические кольца. Некоторые модели оснащены рукоходом, трапецией, веревочной стенкой. Ребенок может начинать осваивать спортивную стенку с полутора-двух лет при поддержке папы и со страховочным матом.

Физические занятия дома можно также дополнить упражнениями с мячом, фитболом, скакалкой, гимнастической палкой или обручем, для деток постарше – приобрести грушу и маленькие гантели. Для упражнений на полу пригодится мягкий коврик.  В магазин для покупки спортивного инвентаря папе лучше отправиться вместе с ребенком – пусть малыш сам выберет то, что ему понравится.

Выбираем занятие по душе

Любые стремления малыша к занятиям спортом должны поощряться родителями. При этом ребенку не обязательно нужно посещать специализированные спортивные секции. При обоюдном желании папы и ребенка их совместный досуг может стать не только интересным, но еще полезным, если посвятить его одному из подходящих для семейного времяпровождения видов спорта.

Вид спорта

Польза

Оптимальный возраст для начала занятий

Важно

Плавание

  • формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия
  • укрепление мышечной мускулатуры
  • снятие физического и психологического напряжения;
  • эффект закаливания

с рождения

-  минимальный риск травматизма

-  всегда надо помнить о безопасности в воде

Велосипедный спорт

  • укрепление мышц ног
  • стимулирование работы сердечно-сосудистой системы
  • улучшение кровообращения и координации движений

двухколесные велосипеды с колесами-стабилизаторами рассчитаны на деток от 3-х лет

-  надо приобрести «защиту» – шлем, налокотники, наколенники;

-  постепенно учить с ребенком правила дорожного движения

Роллер-спорт

  • тренировка внимания и координации движений
  • развитие кардиовыносливости
  • укрепление разных групп мышц, включая ягодицы, ноги, пресс, руки и плечевой пояс

не ранее  4-5 лет

-  не подходит деткам с противопоказаниями к ударным перегрузкам

-  для занятий необходим комплект «защиты»

Настольный теннис (пинг-понг)

  • тренировка реакции, ловкости, силы воли, тактического мышления
  • развитие духа соперничества
  • тренировка зрения

с 6-7 лет

-  не требует больших материальных затрат

-  высота стола должна быть ниже обычного пропорционально росту ребенка

Большой теннис

  • развитие выносливости, реакции, бойцовского характера
  • обучение уважению противника и культуре общения

первые навыки – с  3-4 лет, более серьезные занятия – после 5-ти

-  стоит приобрести специальную детскую ракетку

-  мальчики обучаются легче, чем девочки

Бадминтон

  • полезен для сердечно-сосудистой системы, тренирует зрение
  • укрепляются костные ткани

с 5-6 лет

-  игровой площадкой может быть любая относительно ровная поверхность – лесная поляна, лужайка, пляж

Футбол

  • тренировка организма на выносливость
  • укрепление мышц ног и тазового пояса
  • обучение дисциплине, навыкам командной работы

с 4-7 лет

-  вопреки распространенному мнению, девочки тоже могут в него играть

Баскетбол

  • тренировка координации движений, вестибулярного аппарата
  • полезен для дыхательной, сердечно-сосудистой систем

С 7-8 лет

-  если есть возможность опустить баскетбольное кольцо ниже, забрасывать в него мяч может пробовать даже двухлетний ребенок

Фигурное катание

  • благотворное влияние на органы дыхания
  • закаливание организма
  • тренировка вестибулярного аппарата, развитие гибкости

с 4-5 лет

-  противопоказано деткам, которым нельзя падать

Лыжный спорт

  • развитие опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы
  • тренировка выносливости, упорства

ходьба на лыжах – с 2-3 лет,

горные лыжи – с 3-4 лет

-  на горные лыжи обычно «ставит» инструктор

Боулинг

  •  укрепление мышц рук, ног, развитие гибкости
  • тренировка меткости, упорства

детский боулинг – с 4-х лет

-  на взрослой дорожке нужно учитывать, что вес самого легкого шара – 2, 72 кг

Бильярд

  • учит концентрации внимания, анализу ситуации, контролю эмоций, целеустремленности, вере в себя

до 7 лет – подойдет настольный бильярд, для 7-14 лет есть специальные детские столы

-  играть на обычном  столе взрослым кием  ребенок сможет, как только это позволит его рост

Пейнтбол

  • обучает игре в команде, быстроте принятия решений, ловкости, собранности, самостоятельности

с 7-ми лет

-  наименее травматический вид детского активного отдыха

Шашки, шахматы

  • развивает  логическое мышление и усидчивость
  • учит анализировать ситуацию и правильно реагировать на поражение

Знакомство и с игрой - с 3-4 лет, более серьезные занятия – с 5-6 лет

-  для совсем маленьких  есть наборы детских шашек

-  для путешествий можно приобрести дорожный набор шашек и шахмат

Рыбалка

  • учит организованности, собранности, внимательности, нацеленности на результат

с 6 лет – с берега, с 7-8 лет – на лодке

-  следует взять еду и сменную одежду на природу, защиту от насекомых и солнца.

Если родители поддерживают здоровый образ жизни и интересуются спортом, это обязательно повлияет на отношение ребенка к нему. Таким образом, физические занятия станут частью жизни малыша с раннего возраста. Если же взрослые далеки от занятий спортом – появление нового члена семьи должно стать стимулом к пересмотру жизненных ориентиров, так как здоровье ребенка во многом зависит от родителей.

Опубликовано на сайте: 25.12.2012

Автор: Ирина Волошина

Источник: http://www.prostobaby.com.ua/




Видео дня