5 советов при выборе Омега-3

Петрик Дарья - врач-педиатр, работает по принципам доказательной медицины.

Как выбрать рыбий жир? Дарья Петрик на своей страничке в Инстаграм рассказывает о правильности выбора рыбьего жира и его пользе.

Обращайте внимание на содержание масла в конкретном препарате. Обычно оно варьируется от 200-1000 мг рыбьего жира.

Ориентируемся на количество EPA / DHA в суточной дозе.

Омегу-3 для ребенка необходимо выбирать, ориентируясь ,в первую очередь на количество DHA в препарате, потому что именно эта кислота из всех Омега-3 наиболее важна для детского организма.

Национальные институты здоровья США (National Institutes of Health) рекомендуют следующие ежедневные дозы DHA:

✅Детям 2-3 лет: не менее 145 мг
✅Детям 4-5 лет: не менее 200 мг
✅Детям 7 лет: не менее 220 мг

‼️Учитывайте, что часть DHA ребенок получает из пищи

Например,ребенок 6-11 лет получает из пищи примерно 40 мг DHA

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов предполагает, что дети в возрасте от 1 до 15 лет потребляют 15 мг комбинированного DHA плюс EPA на фунт(0,4 кг) их массы тела в день с пищей.

Остальное-можно компенсировать рыбьим жиром, если есть потребность.

Рыбий жир должен идти с пометкой «детский» и соответствовать нормативным количествам DHA по возрасту ‼️

Не должен содержать Омега-6 (они конкурируют с омега-3)

Лучше, чтобы это был хороший рыбий жир без сторонних добавок, из тела рыб северных морей с ориентиром на содержание DHA по возрасту.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀